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健教知识

走路和不走路的10年区别,竟然是这样……......

发布日期:2019-11-01 10:55 浏览次数(

 锻炼有多重要?
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:
患心脏病几率——运动者:37/1000;缺乏运动者:227/1000。
患高血压几率——运动者:40/1000;缺乏运动者:704/1000。
患肥胖症几率——运动者:4/1000;缺乏运动者:808/1000。
最重要一点——寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。
“走路是百炼之祖”
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。
1减轻体重
减轻体重可以不用节食,走路就可以。每天走30到40分钟就能燃烧卡路里,此外,走路还能帮助塑造体形、恢复肌肉张力。
2改善皮肤状况
经常步行可以善血液循环,使你的皮肤焕发出健康的光泽,减轻痘痘、细纹问题。
3促进头发健康
经常步行有助于改善血液循环,能促进头发健康生长,防止头发脱落。
4减轻疲劳
适度步行不仅不会让你感到疲劳,还会让你感觉精神放松、缓解压力。
5预防关节炎和骨质疏松
女性更年期后更容易因骨质疏松而出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节,增强骨密度,缓解关节炎的疼痛和僵硬。
6强化心脏
快走可以帮助降低心脏病和中风的风险,增强心脏功能,每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。
7增强脑功能
行走时,大脑的氧气和血液会被加速供应,经常步行可以增强大脑功能和记忆力,降低老年人患上老年痴呆的风险。
8增强免疫系统
经常步行改善身体血液循环,增强免疫系统,保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~
9改善睡眠
因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步,有助于镇定你的大脑,缓解压力,夜间会更容易入睡。
10降低患糖尿病的风险
经常步行有助于改善血糖控制,能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖,这对病人身体非常有益。
11延缓衰老
随着年龄的增长,细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓,散步是一种低强度的身体活动,有助于保持细胞功能活跃、延缓衰老。
12改善肺活量
身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加,这些反应对氧气供应的需求很高,使得肺部吸收氧气更多,从而锻炼肺活量~
走路怎么走?
中国居民膳食指南(2016 版)指出:中国居民每天的活动量达到 6000 步,有益于身体健康。
说实话,6000 步一口气走下来是真挺累,那么怎么办呢?——可以拆开做。
根据自己的体力,大不了保证每天早中午晚各 2000 步,这样运动的压力就明显减小了。
如果您说自己忙到没时间走路,那也可以用其他的活动代替,比如做家务、跳舞、打太极等等。
现在,小郎中给大家一个运动换算标准,那就是每走1000步的运动量,与以下运动可以等量替换:
中慢速上楼,6 分钟
手洗衣服,9 分钟
扫地拖地,9 分钟
户外带孩子玩,8 分钟
骑自行车(12~16 公里/小时),8 分钟
太极拳,8 分钟
乒乓球,8 分钟
广场舞,5 分钟
健身操,5分钟
大家可以按照自己的生活习惯,选择和叠加不同活动。
所以,运动其实很简单,您还不快点动起来?

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